قد نغفل بسبب الانخراط في الأعمال اليومية ونمط الحياة السريع عن العناية بمستوى لياقتنا البدنية، التي يؤدي إهمالها إلى شعورنا بالتعب والإرهاق لأقل مجهود دون أن ندرك أننا نحن السبب في ذلك. أخيرا أوصت دراسة ميدانية أجرتها مؤسسة YouGov، ونشرتها صحيفة تايمز البريطانية، باتباع 10 عادات يومية لكي نحظى بصحة جيدة ولياقة عالية تجنبنا الكثير من المشكلات الصحية مع تقدم العمر:
قام باحثون من أستراليا والدنمارك مؤخرًا بتحليل البيانات من أجهزة المراقبة في المعصم التي كان يرتديها ما يقرب من 78500 شخص، على مدار 24 ساعة يوميًا لمدة سبعة أيام. وتم تسجيل عدد المشاركين الذين أصيبوا بأمراض القلب والسرطان والخرف أو ماتوا خلال تلك الفترة. وأظهرت النتائج أن الأداء «أقل بقليل من 10000 خطوة في اليوم» هو العدد المناسب للصحة على المدى الطويل.
محمد أمين
قد نغفل بسبب الانخراط في الأعمال اليومية ونمط الحياة السريع عن العناية بمستوى لياقتنا البدنية، التي يؤدي إهمالها إلى شعورنا بالتعب والإرهاق لأقل مجهود دون أن ندرك أننا نحن السبب في ذلك. أخيرا أوصت دراسة ميدانية أجرتها مؤسسة YouGov، ونشرتها صحيفة تايمز البريطانية، باتباع 10 عادات يومية لكي نحظى بصحة جيدة ولياقة عالية تجنبنا الكثير من المشكلات الصحية مع تقدم العمر:
1- قطع عدد كافٍ من الخطوات يومياً
2- المشي بسرعة كافية
لا يقتصر الأمر على عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم والتي لها تأثير في الصحة، ولكن السرعة التي تمشي بها أيضا لها أهميتها. فالأشخاص الذين ساروا بخطى سريعة بنحو 100 خطوة في الدقيقة أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف والموت مقارنة بمن مشوا نفس العدد من الخطوات ببطء.
3- تناول الفاكهة والخضروات
على الرغم من الاتجاه نحو تناول الطعام النباتي، والتذكير المتكرر بضرورة استهلاك المزيد من الفاكهة والخضروات يوميًا للبقاء بصحة جيدة، فقد فشلنا بشكل روتيني في تحقيق الهدف وهو: ما لا يقل عن ثلاث حصص من الخضار بالإضافة إلى حصتين من الفاكهة يوميًا.
4- تنويع النظام الغذائي
إذا كان البروكلي والبازلاء والذرة الحلوة لا تزال من المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك، فمن المفضل توسيع دائرة الخضار. في العام الماضي، وجد باحثون اسبان في دورية أن من تحتوي وجباتهم الغذائية على تنوع أقل من الفاكهة والخضروات، هم أكثر عرضة لعدم الحصول على كميات كافية من الألياف والفيتامينات والمعادن.
5- الحصول على فيتامين د
ينصح كل من تزيد أعمارهم على أربع سنوات في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرامات من فيتامين د. ومن المهم تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم، وهو أمر مهم لصحة العظام والأسنان والعضلات وجهاز المناعة.
6- الإكثار من الألياف
عدم التنويع في تناولنا للفاكهة والخضار يجعلنا لا نحصل على ما يكفي من الألياف المهمة للهضم وتغذية الكائنات الحية الدقيقة والنظام البيئي الواسع للبكتيريا والفطريات والخمائر التي تسكن الجهاز الهضمي ولها فوائد صحية كبيرة.
الهدف اليومي هو الحصول على 30 غراما من الالياف يوميا.
7- القيام بما يكفي من تمارين المقاومة
أنشطة تقوية العضلات والعظام والتوازن لها فوائد صحية، بما في ذلك أولئك الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر.
وتدعو الإرشادات الحكومية إلى القيام بهذه التمارين مرتين أسبوعيا، على الأقل لتحسين صحة العظام والعضلات والتوازن والتنسيق وتقليل مخاطر السقوط.
8- 30 دقيقة من النشاط يومياً
يُجمع خبراء الصحة على أننا يجب أن نهدف جميعًا إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة، أي المشي السريع والرقص وركوب الدراجات والتنس والتمارين الرياضية، أسبوعًا موزعة بالتساوي على مدى 4 إلى 5 أيام، مما يعني تقريبا 30 دقيقة في اليوم.
9- تناول سوائل كافية
توصي الإرشادات المستندة إلى توصيات من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بشرب 35 ملل من السوائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، وحصتها كالآتي: 1.6 ليتر يومياً للنساء و2 ليتر للرجال.
اترك تعليقاً