يعاني معظم الناس من نقص في المغنيسيوم، على الرغم من أنه معدن مهم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. والمغنيسيوم لا يصنعه الجسم، إذ يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. وهو ضروري للوظائف الحيوية، مثل تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع تقلص العضلات وحماية الأعصاب والحفاظ على ضغط الدم وتوليف الحمض النووي، لذلك من المهم الحصول عليه بشكل يومي.
وعلى الرغم من وجود المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل الخضروات، لا سيما الفاصولياء والبذور، فإن معظم الوجبات تحتوي على نسبة منخفضة جداً منه، مما قد يؤثر سلباً في الصحة بطرق مختلفة. ويعتبر تناول مكمل المغنيسيوم طريقة سهلة للحصول على ما يحتاجه الجسم من هذا المعدن المهم. وقد تفيد مكملات المغنيسيوم في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين نوعية النوم، بحسب موقع «هيلث».
يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت من المغنيسيوم من أجل البقاء بصحة جيدة وأداء الوظائف الحيوية. ويمكن أن يكون تناول مكملات المغنيسيوم طريقة مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي. كما تم ربط تناول المزيد من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية بالعديد من الفوائد الصحية، ومنها:
◄ يعزز تنظيم السكر في الدم: المغنيسيوم ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وإفراز الأنسولين، وهذا هو السبب في أن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المثلى أمر ضروري لتنظيم السكر في الدم بشكل صحي. والأشخاص المصابون بمقدمات مرض السكري أكثر عرضة لانخفاض المغنيسيوم نتيجة زيادة إفرازه في البول بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. ومن أجل الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية، قد يحتاج مرضى السكري إلى مكملات المغنيسيوم.
◄ يقلل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب: يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في استجابة جسمك للتوتر. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من المغنيسيوم، فقد يؤثر ذلك في قدرتك على التعامل مع التوتر. وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل متكرر لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من الإجهاد. ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن مكملات المغنيسيوم أدت إلى تحسن كبير في أعراض الاكتئاب والقلق.
◄ يساعد في الحفاظ على صحة العظام: العظام فيها %60 من إجمالي المغنيسيوم المخزن في جسمك. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من المغنيسيوم، فإنه يثبط نشاط الخلايا المكونة للأنسجة العظمية التي تسمى بانيات العظم. وهو ضروري أيضاً لامتصاص واستقلاب فيتامين د. والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. ولحسن الحظ، تظهر الدراسات أن مكملات المغنيسيوم فعالة في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل مخاطر الكسور.
◄ يعالج الصداع: المغنيسيوم ضروري للنظام العصبي، ويساعد أيضاً في تنظيم الالتهاب وتحسين تدفق الدم في الدماغ. والأشخاص الذين يعانون من تكرار الصداع والصداع النصفي يعانون في الغالب من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.
◄ يعدّل مستويات ضغط الدم: يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الضرورية لتنظيم ضغط الدم، إذ يعزز إطلاق أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. ويمكن أن يساعد تناول كميات مثالية من المغنيسيوم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.
◄ يحسن نوعية النوم: يمكن أن يساعدك الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية في الحصول على نوم مريح، حيث يرتبط المغنيسيوم بالمستقبلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم. وتظهر بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
6 أنواع
◄ المغنيسيوم بيجليسينات: هذا النوع من المغنيسيوم مفيد للأشخاص الذين لديهم مشاكل في المعدة، مثل حرقة المعدة أو عسر الهضم.
◄ تورات المغنيسيوم: يساعد تورات المغنيسيوم في منع تلف القلب، وفي الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
◄ أورات المغنيسيوم: يساعد في التمثيل الغذائي والحفاظ على العمليات الأساسية، ويستخدمه الرياضيون للشفاء بشكل أسرع وتحسين الأداء.
◄ سترات المغنيسيوم: يمكن أن يساعد هذا النوع الأشخاص الذين يعانون من السمنة، حيث يؤثر بشكل إيجابي في تصلب الشرايين.
◄ أسبارتات المغنيسيوم: يعمل على تحسين مستويات الطاقة، ويعزز صحة العظام والهيكل العظمي من خلال تقويته.
◄ مالات المغنيسيوم: هذا النوع مفيد للذين يعانون من الصداع النصفي أو الألم المزمن، ويساعد في علاج الألم والاكتئاب.
مصادره
يتركز المغنيسيوم في عدد من الأطعمة، بما في ذلك المكسرات والخضروات والبذور والفاصولياء.
ومن أفضل المصادر الغذائية للمغنيسيوم: السبانخ وبذور اليقطين والسلق السويسري والشوكولاتة الداكنة وبذور الشيا والفاصولياء السوداء واللوز.
اترك تعليقاً