تؤكد الكثير من الدراسات أن بعض السلوكيات تؤثر في حالتنا العامة عند الاستيقاظ من النوم. فالبعض يصحو نشطا والبعض الآخر يشعر بتعب شديد حتى بعد فترة معقولة من النوم. غير أن دراسة حديثة نشرت نتائجها في مجلة Nature Communications حددت العوامل التي تؤثر في لياقتنا عند الاستيقاظ وهي:
1- تناوُل إفطار جيد في الصباح
إن تناول وجبة فطور جيدة هو بداية رائعة ليوم جديد. ووفقا للدراسة فقد تناول أفراد العينة فطورا يحتوي على 500 سعرة حرارية من المنتجات المتنوعة التي اختاروها، غير ان الأشخاص الذين تناولوا الحبوب والخبز الكامل الغني بالكربوهيدرات في الافطار اعتبروا أنهم في أفضل حال من اولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة غنية بالدهون. ولم تذكر الدراسة ما إذا كان الشاي او القهوة فعالين، حيث لم يتم تضمينهما، لكنها أشارت من ناحية أخرى الى أن مستوى السكر بالدم يؤثر في يقظة الناس لذلك احذر السكر في الفطور.
2- النوم لفترة كافية
من المهم أن تنام لساعات كافية، ومقدار النوم هو في المتوسط 8 ساعات للشخص البالغ الذي يمارس نشاطا مهنيا، ومن الأفضل وفق الدراسة أن يكون لديك إمكانية للنوم ساعة أكثر. في الواقع، يمكن أن يساعدك الاستيقاظ في وقت متأخر أيضا على الاستفادة بشكل أكبر من مرحلة النوم الأخيرة، ذلك ان عدم استكمال دورة النوم يؤثر بشكل بالغ في ساعتنا الداخلية مما يتطلب فترة طويلة للتعافي.
3- ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة عاملا جيدا للشعور بالنشاط عند الاستيقاظ، لكن تجنب التدرب في المساء والافضل أن تبدأ بعد الظهر. وتؤكد الدراسة عدم الحاجة لممارسة الماراثون مثلا إذا لم تكن رياضيا متمرسا، إذ يمكنك المشي أو الجري. وبالنسبة للرياضيين، سوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد، لكن عليك أن تدرك دوما أن الرياضة تنتج الإندورفين، وتساعدنا على النوم بشكل أفضل.
4- تحسين المزاج
تؤثر حالتنا المزاجية في جودة النوم والاستيقاظ أيضا، لذلك فان النوم مع الشعور بالانزعاج أو التوتر لن يشعرنا بالانتعاش، ولن يبعث فينا النشاط في الصباح. ولوحظ خلال الدراسة أن اولئك الذين يعانون القلق او اضطرابات الاكتئاب أقل يقظة ونشاطا من أولئك الذين أفادوا بأنهم في حالة مزاجية جيدة.
5- الاستحمام
هناك من يفضل الاستحمام ليلا وهناك فريق آخر يشعر بالحاجة إلى الاستحمام صباحا، وهناك اشخاص يحبون القيام بالأمرين معا. وبينت نتائج الدراسة أن الاستحمام قبل النوم يسمح بالاسترخاء والنوم بسلام وفي مزاج جيد، بينما يؤدي الاستحمام مباشرة بعد الاستيقاظ الى انتعاش الجسم وتنشيطه، لذلك عليك أن تعرف إلى أي فئة تنتمي حتى تدرك كيف يؤثر الاستحمام في نشاطك صباحا.
اترك تعليقاً