قد يرتفع أو ينخفض مستوى الضغط الدموي بشكل كبير ومفاجئ، حتى وإن كنا نخضع لعلاج، فما الأعراض التي تخطرنا بذلك؟ وكيف نتعامل معها في لحظة وقوعها؟ وكيف نتجنب تكرارها لاحقا؟ في ما يلي أبرز النصائح التي يوصي الخبراء الصحيون باتباعها في مثل هذه الظروف وفق ما ورد في تقرير نشرته مجلة Santé الفرنسية:
أولاً: الانخفاض الشديد لضغط الدم
الأعراض
يعد التعب وقلة الحيوية والشعور بالضيق والتوعك والثقل والدوخة من اهم أعراض عدم وصول كميات كبيرة من الاوكسجين للدم. ويقول البروفيسور جان فرنسوا رينوتشي اختصاصي امراض القلب والاوعية الدموية في مستشفى تيمون بمرسيليا «حين لا يمتلئ القلب بالدم بشكل جيد، لا يستطيع تزويد الدماغ بما يكفي».
كيف تتصرف مع الانخفاض الشديد؟
1- تمدد: حين تشعر بأول الأعراض تمدد وارفع رجليك بشكل عمودي بمساعدة احد او استند الى الجدار، لان هذا سيسمح بالدم الموجود في أوردة الساقين بالعودة إلى القلب وملئه ومن ثمة ينتقل غلى الدماغ.
وأنت ممدد ايضا يمكنك أن تفتح يديك وتقبضهما، كأنك تمسك بكرة صغيرة، أو أن تضع يديك على صدرك، وتشد كل منهما عن طريق الاصابع الى الجهة المعاكسة. غالبا ما ستشعر بالراحة في غضون 3 إلى 4 دقائق ثم قم بهدوء.
2- شرب كوب ماء مملح: شرب كوب من الماء المملح ليس فكرة سيئة، ولكن علينا ان ننتظر على الاقل ساعة واحدة حتى يساعد في العودة الى ضغط الدم الطبيعي وفق د.رينوتشي.
حتى لا تتكرر الحادثة عليك ما يلي:
1- اشرب كميات كافية من الماء (ليس اقل من ليتر ونصف الليتر)، لأن هذا سيسمح بالحفاظ على كمية جيدة من الدم، كما يقي من انخفاض الضغط الدموي. يمكن أيضا تناول 10 غرامات من الملح يوميا مما سيسهم في احتفاظ الجسم بالماء.
2- إن وقع ذلك بالانتقال من وضعية التمدد الى الوقوف فنحن امام حالة انخفاض ضغط الدم الانتصابي. وفي هذه الحالة يجب الآتي: عليك أن تجلس على حافة السرير وتنتظر من 3 إلى 4 دقائق حتى يستعيد الضغط الدموي ونبض القلب توازنهما قبل أن تقف.
3- لا تجلس وساقيك متقاطعين حتى لا تؤدي هذه الوضعية الى عرقلة جريان الدم في الأوردة.
ثانياً: الارتفاع الشديد للضغط الدموي
الأعراض
تؤكد البروفيسورة كلير لوهيلو اختصاصية أمراض القلب والأوعية الدموية في مستشفى سانت إيتيان الفرنسي أن 9 مرضى من كل 10 لا يشعرون بأي أعراض إلا إذا تجاوز ضغط الدم 20، لكن قد يتم الانتباه إلى الأمر عند قياس ضغط الدم في المنزل. وإن كانت هناك أعراض، فهي كثيرة وفق د. رينوتشي، وأهمها آلام على مستوى الرأس أو الرقبة، فيما يشعر البعض بضربات القلب أحياناً أو بذباب يطير حول العينين وطنين في الأذن.
كيف تتصرف مع الارتفاع الشديد؟
1- الجلوس: اجلس في مكان هادئ، وقس ضغطك الدموي مرات عدة حتى ترى إن عاد إلى مستواه الطبيعي، وحاول الخروج من أي حالة غضب أو إجهاد، والأفضل ألا تتمدد وفق د. لوهيلو، لأن وضعية التمدد ترفع الضغط.
2- تقنيات التنفس: من شأن تقنيات التنفس أن تخفض مستوى الضغط الدموي، وينصح الخبراء باختيار واحدة من التقنيات التالية وممارستها لمدة 4 إلى 5 دقائق في وضعية الجلوس:
– تنفس بعمق عن طريق الأنف، حتى ينتفخ صدرك ثم توقف لـ 5 إلى 6 ثوان قبل أن تخرج الهواء من فمك.
– تنفس بعمق عن طريق الأنف حتى ينتفخ بطنك لمدة 4 ثوان، ثم اخرج الهواء عن طريق الفم حتى يعود البطن إلى حجمه الطبيعي.
– تنفس من الأنف لمدة 5 ثوان، واخرج الهواء عبر الفم لمدة 5 ثوان أخرى وكرر العملية.
– تناول كوب ماء بعد وجبة مالحة جداً، لأن الماء سيخفض تركيز الملح في الدم، وإن كنت تشرب المياه المعدنية، فتأكد من أنها تحتوي على كمية قليلة جداً من الصوديوم، وامتنع تماماً عن تناول الملح خلال الـ 48 ساعة المقبلة.
خطوات ضرورية
1- يجب ألا تتجاوز كمية الملح التي تتناولها يومياً من 5 إلى 6 غرامات، علماً بأن غرامين موجودان أصلاً في بعض الأطعمة التي تتناولها، مثل اللحوم والبيض والخضروات واليوغورت.
2- أكثر من تناول الخضروات والفواكه، فهي غنية بالبوتاسيوم الذي يؤثر في مستوى الضغط الدموي وفق د. لوهيلو.
3- مارس نشاطاً بدنياً منتظماً بشدة متوسطة، والأفضل أن تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة من 5 إلى 7 مرات أسبوعياً.
اترك تعليقاً