قد تبدو قيادتك لسيارتك، سواء بمفردك أو بصحبة الأسرة أو الأصدقاء المقربين تجربة ممتعة، وضرورية أحيانا لقضاء مهامك الحياتية. مع هذا فقد تكون معرضا للإصابة ببعض آلام الظهر والعمود الفقري من جراء جلوسك في الوضعية نفسها مدة طويلة. ولأن تناول الأدوية المسكنة أثناء القيادة ليس خياراً جيداً دائماً، فلنتعرف، إذن، على مجموعة من النصائح العملية التي أثبتت فعاليتها في تفادي آلام الظهر في أثناء القيادة، إذ وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة السجلات الدولية للصحة المهنية والبيئية أنّ الأشخاص الذين يتعرضون مراراً وتكراراً لاهتزازات الجسم بكامله، يتضاعف لديهم خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر وعرق النسا مقارنة بالأشخاص الآخرين وفق موقع إفريداي هيلث.
1- خذ قسطاً من الراحة
اركن سيارتك جانبا كلما استطعت إلى ذلك سبيلا، واحرص على القيام ببعض تمارين التمدد أو المشي الخفيف لدقائق. ويفضل أن تقوم بذلك كل نصف ساعة تقريبا.
2- اضبط زاوية مقعدك
يجب أن تضبط زاوية ظهر مقعدك جيدا قبل القيادة، بحيث تتراوح الزاوية بين 100 و110 درجات تقريبًا ما يوفر لك جلوسا مريحا خلف المقود.
3- استخدم دعامة لأسفل الظهر
يمكنك بكل بساطة أن تلفّ المنشفة وأن تضعها وراء ظهرك أو أن تستخدم إحدى الوسادات المصممة لدعم الظهر. ضعها بالشكل الصحيح في الجزء السفلي من الظهر، وعلى مستوى حزام الأمان.
4- حرك مقعدك إلى الأمام
عليك أن تحرك مقعد القيادة إلى الأمام، وحاول الاقتراب من عجلة القيادة قدر الإمكان للوصول إلى الدواسات بسهولة من دون إجهاد عضلات الجسم. ولا تجعل ركبتيك أعلى من وركيك في أثناء القيادة.
5- استخدم خاصية تدفئة المقاعد
إنها طريقة فعالة لتخفيف آلام الظهر صيفا وشتاء. فالحرارة المرتفعة تخفف الألم، وترخي المفاصل والعضلات المشدودة. إذا كانت سيارتك تفتقر إلى خاصية تدفئة المقاعد، يمكنك ابتياع أغطية مقاعد ساخنة من المتاجر المخصصة لبيع أدوات وأكسسوارات السيارات.
6- استخدم التبريد والتسخين لتسكين الألم
إذا كنت لا تزال تعاني آلام الظهر في أثناء القيادة، قم بوضع كيس ثلج على موضع الألم عند جلوسك وراء عجلة القيادة. تساعد أكياس الثلج في تخفيف آلام الظهر من طريق تخدير المنطقة وتقليل الالتهاب. ويمكنك تبديل الحرارة والبرودة كل 20 دقيقة، حيث تتوافر عبوات وحزم حرارية يمكنك حملها أنى ارتحلت، والتخلص منها بعد الاستخدام.
توصيات لقيادة مريحة
1. اجعل أردافك قريبة ما أمكن من مسند الظهر، واضبط المسافة بين الساقين والدواسات بحيث تكون الساق مثنية قليلاً عند الضغط على الدواسة.
2. اضبط طول المقعد بحيث يكون الفخذان متصلين بالمقعد حتى الجزء الخلفي من الركبتين. يجب أن تكون المسافة بين حافة المقعد وظهر الركبتين بعرض إصبعين أو ثلاثة.
3. اجعل كتفيك قريبتين ما أمكن من مسند الظهر، واضبط زاوية مسند الظهر بحيث يمكنك الوصول بسهولة إلى عجلة القيادة مع ثني الذراعين. صِلْ كتفيك بمسند الظهر عند تحريك عجلة القيادة.
اترك تعليقاً