على مدى عقود، حذر الأطباء من مخاطر النمط الكسول في الحياة، وتأثيره على العديد من أعضاء الجسم، مثل القلب.
وقد أكدت نتائج دراسة جديدة، نُشرت في مجلة JAMA Cardiology، أجريت على 100 ألف شخص بالغ تم خلالها تتبع نمط حياتهم على مدى أكثر من عقد من الزمن، أن الأشخاص الذين يجلسون في مكاتبهم لساعات طويلة مهددون بأمراض كثيرة، أبرزها النوبات القلبية.
وكشفت نتائج الدراسة أن من يجلسون على مكاتبهم لمدة تزيد على 8 ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بفشل القلب بنسبة %50. ووجد الخبراء في الدراسة أيضاً أن هؤلاء الأشخاص كانوا أكثر عرضة بنسبة %20 للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، مقارنة بأولئك الذين جلسوا فقط نصف ذلك الوقت.
ويرى الباحثون أن تقليل وقت الجلوس وزيادة النشاط البدني يمكن أن يحققا فوائد مماثلة للحد من التدخين، وحثوا العمال على أخذ فترات راحة منتظمة، والذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام.
وحث الباحثون الناس على ممارسة المزيد من التمارين، والعمل إن أمكن في مكاتب لا تحتوي على كراسي، ومهيئة ليتمكن الشخص من الحركة بشكل كبير.
تحليل مفصل
حلل باحثون في الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية وكلية طب اتحاد بكين بيانات 105677 شخصاً، وتم تقسيم المشاركين إلى 21 دولة، وكان متوسط أعمارهم 50 عاماً، وسُئلوا عن عدد الساعات التي يقضونها في الجلوس كل أسبوع في اليوم، ثم تابع الباحثون سجلاتهم الصحية على مدى السنوات الـ 11 التالية.
بحلول نهاية الدراسة، كان هناك ما يزيد قليلاً على 6200 حالة وفاة، كما وقعت 2300 نوبة قلبية و3000 سكتة دماغية و700 حالة قصور قلب، على الرغم من أنها لم تكن كلها قاتلة.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات مختلفة، بناء على المدة التي جلسوا فيها، وبيّنت نتائج البحث أن التمرينات الأسبوعية ساعدت في تقليل المخاطر الناتجة عن الجلوس الزائد، حيث كان الأشخاص الذين مارسوا الرياضة ولم يجلسوا لساعات طويلة معرضين لخطر الموت أو السكتة الدماغية بنسبة %17 فقط، في حين أن الأفراد الذين جلسوا لساعات طويلة ولم يمارسوا الرياضة كانوا معرضين لخطر الإصابة بنسبة %50. ووجد الباحثون أن %8.8 من الوفيات و%5.8 من حالات أمراض القلب التي تم تسجيلها في فترة الدراسة كانت بسبب التأثير المشترك للجلوس المفرط وعدم النشاط البدني، وقال المؤلفون إنه مشابه للتدخين الذي يمثل %10.6.
نتائج وتوصيات
قال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور وي لي إن النتائج يجب أن تدفع الناس إلى التوقف عن الجلوس كثيراً، وأن يكونوا أكثر نشاطاً، وأوصى البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعياً، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع، مثل الجري، كما نصحهم بالقيام بتمارين تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع. وتقول الدكتورة كلوي ماك آرثر من مؤسسة القلب البريطانية: «تضيف هذه الدراسة إلى ما نعرفه بالفعل عن النشاط وصحتنا من خلال إظهار أن الجلوس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم يشكل خطراً مرتفعاً للإصابة بالسكتة الدماغية»، وحثت العاملين في المكاتب على محاولة الحصول على 30 دقيقة من التمارين سواء قبل العمل أو بعده.
نصائح للعناية بصحة القلب
يقدم الخبراء في clevelandclinic مجموعة من النصائح للعناية بصحة القلب، تتمثل في:
◄ حافظ على النشاط الجسدي وممارسة الرياضة يومياً.
◄ حافظ على وزن صحي، فالبدانة تزيد من خطر الإصابة بمرض في القلب.
◄ اقلع عن التدخين، فهذا أفضل خدمة تقدّمها لقلبك.
◄ تناول كمية كبيرة من الألياف، فهي تخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب.
◄ التخفيف من الدهون المشبعة في المأكولات، التي تسبب ارتفاعاً في الكوليسترول.
◄ تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضروات يومياً.
◄ تناول الأسماك الغنية بالزيوت ودهون أوميغا 3 التي تحمي القلب من الأمراض.
◄ حاول التخفيف من كمية الملح المستهلكة يومياً.
اترك تعليقاً