كويت نيوز اخبار الكويت والعالم 
يعد التفاح من الفواكه الغنية بـ الفيتامينات و المعادن، كما يحتوي على الألياف، كما أنه فاكهة قليلة السعرات الحرارية لذا فهو من الفواكه التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن و حرق الدهون، تعرّف في هذا المقال على رجيم التفاح لمدة خمسة أيام، وفوائده في تخفيف الوزن. ما هو رجيم التفاح ؟
قام أخصائيو التغذية بابتكار رجيم التفاح ليندرج بين أنظمة الحمية الغذائية وهو أن يكون التفاح وجبة رئيسية لا تكسب السعرات الحرارية، وذلك لأن التفاح فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ولا تكسب المزيد من السعرات
آلية رجيم التفاح
يعمل التفاح كوجبة رئيسية في هذا النظام الغذائي بدلاً من كونه نوع من الفاكهة البديلة والمكملة، ويعتمد على مدة محددة وهي خمسة أيام، يلتزم المتبعون لـ رجيم التفاح تناول التفاح بشكل يومي وأساسي ويعتمد اليوم الأول من الرجيم على التفاح كلياً
فاعلية رجيم التفاح
يعمل رجيم التفاح على إنقاص الوزن بمعدل أربعة كيلو في خمسة أيام
فوائد رجيم التفاح
التفاح غني بالفيتامينات والمعادن، وهو ما يجعله من الفاكهة السريعة المفعول في إنقاص الوزن
التفاح غني بالألياف، والتى تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وذلك عن طريق التصاق كوليسترول الطعام في الألياف الذائية، وبالتالي يمنع امتصاص الأمعاء له
ثمرة تفاح واحدة تقي من الإمساك وانتفاخات البطن وذلك لأنه مفيد في عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدلات الأيض في جسم الإنسان، وبالتالي تتحسن حركة الجهاز الهضمي
تحتوي ثمرة التفاح من 80 إلى 100 سعر حراري، وهذا يجعلها من الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة بين الوجبات المختلفة
ثمرة تفاح واحدة تحمي الجهاز العصبي من المخاطر
:
برنامج رجيم التفاح
المدة:
5 أيام
اليوم الأول
الكمية:
كيلو ونصف لليوم الواحد بأكمله للإفطار والغداء والعشاء
اليوم الثاني
الإفطار:
تفاحة
الغداء:
تفاح + سلطة خضراء مضاف إليها ليمونة+ قطعتين جبن قليلة الدسم
العشاء:
تفاحة
اليوم الثالث
الإفطار:
ثمرة تفاح + شريحة خبز النخالة + شريحة من لحم غير دهني مثل الأرنب أو الدجاج
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم)
العشاء:
تفاح بكمية معتدلة
اليوم الثالث
الإفطار:
ثمرة تفاح + شريحة من خبز الردة + شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوى
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم)
العشاء:
تفاح بكمية معتدلة
اليوم الرابع
الإفطار:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة لحم مشوي منخفض الدهون
الغداء:
ثمرة تفاح +طبق سلطة خضراء (خضراوات نيئة) ماعدا البطاطس + 200 جراماً من التونة أو السلمون
العشاء:
تناول التفاح بكمية معتدلة+ طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب خالي من الدسم
اليوم الخامس من رجيم التفاح
الإفطار:
ثمرة تفاح + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة الخضار النيئ أو الخضار المسلوق +200 جراماً لحم بقر مشوي أو 200 جراماً دجاج مسلوق (دون جلد) أو مشوي
العشاء:
تناول التفاح بكميات معتدلة
نصائح لنجاح رجيم التفاح
اشرب الكثير من الماء، بمعدل من 8 إلى 10 أكواب يومياً
اشرب السوائل وخاصة التي تعتمد على حرق الدهون كالشاي الأخضر
اشرب السوائل بكثرة وامتنع عن المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية
مارس الرياضة يومياً، لتنقص وزنك
في اليوم السادس حافظ على نظامك الغذائي، وتناول الطعام بشكل صحي
في اليوم السادس تناول كمية من الطعام قليلة ولا تتناول الطعام بشراهة
عيوب رجيم التفاح
يكون صعباً وشاقاً في بدايته، حيث يعتمد على ثمرة واحدة فقط وهي التفاح، وإن كانت الكمية كبيرة
التفاح وحده لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأخرى اللازمة للجسم
الرجيم لا يحتوي على كالسيوم بشكل كافٍ للجسم، فهذه الحمية لا تحتوي على الحليب ومشتقاته في قائمتها لإمداد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم
حرق الدهون في وقت قصير وهو خمسة أيام، قد يجعلك تكتسب الكثير من الوزن بعد ذلك
تناول نوع واحد من الطعام لمدة طويلة يجعلك تشعر بالإرهاق، لذا استشر طبيب قبل اتباع هذه الحمية
محاذير اتباع رجيم التفاح
حذر الأخصائيون من اتباع هؤلاء الأشخاص لهذه الحمية وهم: المصابون بـ أمراض القلب و تصلب الشرايين و السكري. الحوامل. السيدات اللواتي يتبعن الرضاعة الطبيعية. الأطفال.
