بهذه الطرق.. تغلبي على مشاكل النوم في رمضان

الصوم طوال النهار، واختلاف أوقات الطعام عن باقي أيام السنة يسببان اضطرابات النوم، حيث يحتاج الجسم في رمضان لـ”النوم” لفترة مناسبة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة.
السهر حتى ساعات السحور لتناول الطعام قد يصيب بالأرق، والاستيقاظ مبكرًا لتلبية احتياجات المنزل من تنظيف وترتيب وتحضير لوجبة الفطور يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصوم.

يواجه الكثير من الناس مشكلة الشعور بالخمول وعدم القدرة على النوم، خلال فترة الصوم مما يسبب الإزعاج، حيث أثبت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام لا يؤثر على النوم، مقارنة بالأيام العادية، وإنما النظام الغذائي هو السبب في اضطرابات النوم، التي تصيب معظم الناس في رمضان.

اتباع برامج غذائية في رمضان تعتمد على تناول وجبات دسمة وبكميات كبيرة يهدد بعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لاحتواء تلك الوجبات على سعرات حرارية كبيرة تمد الجسم بالطاقة وتمنع عنه الشعور بالنعاس، لذلك تعرفي على طرق للتغلب على مشاكل النوم في رمضان.

تنظيم الوقت
حددي مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام، مع الحرص على عدم إهمال جدول مواعيدك في العطلة لتجنب الشعور بالتعب أول الأسبوع.

لا تجبري نفسك على النوم، إلا إذا شعرتِ بالحاجة لذلك لتجنب الإصابة بالأرق. اهتمي بتقليص وقت القيلولة في النهار واهتمي بالنوم ليلًا وإذا كنتِ بحاجة شديدة للنوم في النهار لا تنامي أكثر من 30 دقيقة.

اهتمي بالاسترخاء في رمضان وابتعدي عن أسباب التوتر ومشاكل الحياة اليومية لتسببها في الإصابة باضطرابات النوم. احرصي على القيام بالتمارين الرياضية ضمن برنامجك اليومي في رمضان.

التمارين الرياضية تساعد على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة إلا أنها تسبب الأرق واضطراب النوم.

نوعية الطعام
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور لتسببه في زيادة الوزن بشكل ملحوظ بعد انتهاء رمضان، فضلًا عن تسببه في الإصابة باضطرابات النوم.

تناول وجبة سحور دسمة يتسبب في صعوبة النوم، والإصابة بالأرق.

تناول وجبة سحور خفيفة وصحية للاستمتاع بصوم خالٍ من الشعور بالعطش ولتجنب الأرق ليلًا.

استمتعي بوجبة غنية بالألياف الغذائية والمتوافرة في الخضروات والفواكه لتجنب الشعور بالأرق. ابتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وذلك لتجنب الأرق.

تجنبي الإفراط في تناول الطعام على وجبة السحور لتحمي نفسك من اضطرابات القولون المسببة للقلق أثناء النوم.

بيئة نوم مناسبة